С возрастом многие сталкиваются с болями в спине и шее, и часто это воспринимается как неизбежность. Однако травматолог-ортопед Ольга Гаевская из клиник Docdeti и Docmed уверяет, что поддержание здоровья этих областей не требует жестких тренировок или частых посещений спортзала. Главное — увеличить уровень движений и избегать длительного сидения.
Согласно международным рекомендациям, стоит стремиться к 150 минутам умеренной физической активности в неделю или 75 минутам интенсивных нагрузок. Можно выбирать различные виды активности — прогулки, велосипедные поездки, плавание или утреннюю гимнастику, главное — регулярность.
Важно следить за состоянием мышц, так как с возрастом мы теряем мышечную массу. Даже повседневные дела могут помочь вам оставаться активными. Ольга Гаевская советует: избегайте лифтов, чаще гуляйте пешком, делайте короткие перерывы в работе, вставайте и разминайтесь во время рекламы в телевизоре.
Если появится боль, это сигнал о необходимости внимательнее относиться к нагрузкам. Начните с легких движений и постепенно увеличивайте амплитуду. Главное — не переусердствовать и давать организму время адаптироваться.