Качество сна во многом определяется обстановкой в спальне, и даже те, кто уделяет внимание темноте и тишине, часто не замечают одного важного раздражителя. Врач-сомнолог Мирослава Павлова в интервью для АБН24 отметила, что смартфон, находящийся на ночном столике или под подушкой, является серьезной помехой для глубокого сна. Даже в режиме без звука, его близость способствует тревожности и бодрствованию.
«Физическая доступность телефона создает у мозга установку на тревожность и удерживает его в состоянии готовности», — пояснила Павлова. Важно отметить, что синий свет экрана — лишь часть проблемы. Для полноценного сна необходимо ощущать цифровую изоляцию.
По мнению специалиста, рекомендуется оставлять смартфон в другой комнате или как можно дальше от кровати, чтобы спальня ассоциировалась исключительно с отдыхом. Это полезное изменение уже через несколько ночей сделает сон более спокойным и крепким.
Для людей с высоким уровнем тревожности телефон у кровати становится источником стресса и ожидания проблем. Павлова посоветовала заменить использование телефона на чтение бумажных книг и воспользоваться обычным будильником. Такой подход поможет установить границы между днем и временем восстановления, что является краеугольным камнем здорового сна.
