«Пивной животик», «пузо» — эти слова знакомы многим. Однако жир на талии — это не только лишние калории, но и сигнал о возможных проблемах со здоровьем. Врач и эксперт по питанию Сергей Тетюшкин объяснил, как заметить тревожные симптомы и изменить образ жизни для их устранения.
Если окружность талии у мужчин превышает 94 см, а у женщин — 80 см, стоит насторожиться. Это может указывать на нарушения обмена веществ. Для диагностики метаболического синдрома достаточно выявить три и более следующих признаков: избыточный жир на талии, высокие триглицериды (от 1,7 ммоль/л), низкий уровень «хорошего» холестерина, повышенное давление и высокий уровень сахара натощак.
Изменить ситуацию возможно, но для этого потребуется пересмотреть рацион. Рекомендуется уменьшить калорийность питания, исключить «пустые» углеводы, увеличить потребление клетчатки и белка. Также важна физическая активность: кардионагрузки и силовые тренировки помогут улучшить чувствительность к инсулину.
Если изменения не дадут результата через полгода, стоит обратиться к врачу для назначения медикаментов. Начать можно с записи на анализы и коррекции питания. Помните, что здоровье — это приоритет, а изменения нужно начинать уже сегодня.