Состояние, при котором человек быстро засыпает, но просыпается в три или четыре часа ночи, называется инсомния, связанная с поддержанием сна. В интервью изданию HuffPost врач-сомнолог Карен Карлсон и эксперт по сну из Университета Джонса Хопкинса Луис Ф. Буэнавер обсудили причины этого явления. Карлсон отметила, что женщины среднего возраста чаще страдают от таких ночных пробуждений, которые мешают им снова уснуть. К факторам, способствующим этой форме бессонницы, относятся различные проблемы со здоровьем, стресс, депрессия и гормональные изменения во время менопаузы. Чтобы улучшить качество сна, врач рекомендует корректировать режим сна, так как многие стараются компенсировать недосып. По словам Карлсон, мозг получает достаточный отдых уже через шесть-семь часов. Буэнавер добавил, что не стоит пытаться заставлять себя снова уснуть; лучше заняться простыми делами, такими как чтение книги или сортировка белья. Он также советует придерживаться одинакового режима сна в будние и выходные дни. Гастроэнтеролог Ольга Чистик ранее предупреждала, что кофеин может усугублять бессонницу, поэтому её рекомендация — не пить кофе после 14–15 часов.
Вопрос-ответ
Как называется состояние, когда просыпаешься среди ночи и не можешь уснуть?
Такое состояние называется инсомния, связанная с поддержанием сна. Оно характеризуется тем, что человек легко засыпает, но просыпается в 3-4 часа ночи и не может снова уснуть.
Кто чаще всего страдает от этой формы бессонницы и каковы её причины?
Согласно специалистам, от таких ночных пробуждений чаще страдают женщины среднего возраста. К основным причинам относятся проблемы со здоровьем, стресс, депрессия, а также гормональные изменения в период менопаузы.
Что делать, чтобы улучшить сон и справиться с ночными пробуждениями?
Врачи рекомендуют не заставлять себя снова засыпать. Вместо этого лучше заняться простыми делами, например, чтением. Важно также скорректировать режим, придерживаясь одинакового времени сна и бодрствования в будни и выходные, и избегать употребления кофеина после 14–15 часов дня.