Дефицит магния, или гипомагниемия, является серьезным состоянием, часто остающимся незамеченным до проявления серьезных симптомов. Причинами этого могут быть голодание, прием медикаментов или проблемы с пищеварением. Важно знать, что игнорирование этого состояния может привести к серьезным сердечным заболеваниям. Издание «МедикФорум» представило список из десяти продуктов, богатых магнием.
1. Миндаль: горсть этого ореха содержит около 80 мг магния и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
2. Авокадо: одна чашка нарезанного авокадо предоставляет 44 мг магния и помогает контролировать уровень холестерина.
3. Бананы: один крупный банан содержит 37 мг магния.
4. Картофель: одна запеченная картофелина дает 28 мг магния.
5. Рис: 100 г коричневого риса содержит 43 мг магния.
6. Соевое молоко: одна чашка этого напитка – 61 мг магния.
7. Шпинат: полстакана шпината приносит 78 мг магния.
8. Йогурт: нежирный йогурт может обеспечить 42 мг магния.
9. Фасоль: одна чашка вареной фасоли приносит 74,3 мг магния.
10. Цельнозерновой хлеб: замена белого хлеба на цельнозерновой может значительно улучшить рацион.