Пилатес — это система упражнений, которая включает в себя не только физические упражнения, но и особую технику дыхания. В этой статье мы рассмотрим, как правильное выполнение упражнений может повысить эффективность занятий и улучшить здоровье.
Техника дыхания в пилатесе
Основной принцип — это дыхание через рот с захватом воздуха в нижней части легких. При этом грудная клетка остается неподвижной, а внимание направлено в брюшную полость. Это называется диафрагмальным дыханием.
Для правильного выполнения нужно сначала расслабить диафрагму — мышцу, разделяющую грудную и брюшную полости. Для этого нужно:
- лечь на спину или сесть на стул с прямой спиной и расслабить мышцы живота;
- затем нужно вдохнуть через рот, захватывая воздух в нижней части легких, и выдохнуть через рот, напрягая мышцы живота.
Во время выполнения упражнений пилатеса нужно продолжать дышать таким образом, контролируя каждое движение тела и поддерживая правильную позу.
Влияние на здоровье
Во-первых, диафрагмальное дыхание может улучшить функцию легких и кровообращения. При этом затрачивается меньше усилий на вдох и выдох, что позволяет легким и сердцу работать более эффективно.
Во-вторых, может помочь снизить уровень стресса и тревожности, улучшить настроение и повысить концентрацию внимания. Кроме того, может помочь уменьшить боли в спине и шее, которые могут возникать в результате неправильной позы и напряжения мышц.
Влияние на занятия фитнесом
Правильная техника дыхания также может повысить эффективность фитнес занятий пилатесом. Диафрагмальное дыхание позволяет лучше контролировать движения тела и усиливает мышечную активность. Кроме того, помогает уменьшить уровень усталости и повысить выносливость.
Некоторые упражнения пилатеса, такие как «дыхание с растяжкой» и «мост», направлены на улучшение техники дыхания и укрепление мышц корпуса. Правильная техника также может помочь улучшить гибкость и координацию движений.
Это один из важных аспектов пилатеса. Диафрагмальное дыхание может улучшить функцию легких и кровообращения, снизить уровень стресса и боли в спине, а также повысить эффективность фитнес-занятий. Важно помнить, что правильная техника требует практики и контроля, поэтому необходимо обращаться за помощью к опытным тренерам и инструкторам.
Групповые занятия пилатесом в спортклубах, таких как по ссылке https://albasport.ru/pilates, могут быть особенно полезны, поскольку помогают улучшить технику выполнения упражнений, а также обеспечивают поддержку и мотивацию со стороны других участников.