Многочисленные советы о том, как легко проснуться, предлагают разные подходы, включая задержку дыхания. Однако, по словам невролога Марии Лавреновой из клиники «Атрибьют», этот метод не имеет научного обоснования. Она утверждает, что дыхательные практики могут не сработать как универсальный способ борьбы с утренней сонливостью и могут даже спровоцировать стресс у людей с дыхательными проблемами.
Правильное пробуждение, по мнению специалиста, связано с тремя важными аспектами: качественным сном, регулярной физической активностью и правильным питанием. Оптимальная продолжительность сна должна составлять 7-9 часов, а также стоит просыпаться в фазе легкого сна. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, способствуют улучшению кровообращения и повышению уровня гормонов, отвечающих за бодрствование.
Невролог рекомендует начинать утро с завтрака, богатого сложными углеводами и белками. Также стоит использовать яркий свет для активации циркадных ритмов, заниматься физической активностью и, в конце концов, избегать экранов в первые 30 минут пробуждения, чтобы не переусердствовать с дофаминовыми реакциями.
