Для полноценного восстановления организму взрослого человека необходимо спать от 7 до 9 часов в сутки, как сообщает врач Екатерина Дмитренко в интервью RuNews24. Недостаток или избыток сна может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая увеличение массы тела, развитие болезней Альцгеймера и сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонию, снижение иммунных функций и ухудшение когнитивных способностей.
Чтобы добиться качественного сна, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- Соблюдайте режим сна даже в выходные дни.
- За 2-3 часа до сна уменьшите яркость экранов или активируйте «жёлтый» режим.
- Откажитесь от кофе и энергетиков за 6-8 часов до сна, а также от алкоголя.
- Поддерживайте комфортную температуру в спальне (17-19 °C) и создавайте тишину и темноту.
- Перед сном вместо гаджетов лучше почитать книгу, принять теплый душ или сделать легкую растяжку.
- Ужинайте минимум за 2-3 часа до сна, избегая тяжёлой пищи.
- Если необходимо вздремнуть днем, ограничьтесь 10-20 минутами и сделайте это до 15:00.
Кроме того, боль в коленном суставе, часто ассоциируемая с возрастом, может быть признаком серьезного заболевания, как предупреждает калининградский ревматолог. Не игнорируйте такие симптомы!