С наступлением осени растет количество простудных заболеваний. Многие рекомендуют принимать витамин С для укрепления иммунитета. Корреспондент НГС обратился к врачу-терапевту Ханым Алиевой, чтобы выяснить, действительно ли витамин С эффективен в борьбе с ОРВИ и где его можно найти.
Витамин C (аскорбиновая кислота) — это водорастворимый витамин, который не накапливается в организме и должен поступать через пищу или добавки. Ханым Алиева отмечает, что его недостаток может привести к серьезным заболеваниям.
Согласно словам врача, витамин С помогает при дефиците и цинге, быстро устраняя симптомы. Рекомендуемая доза варьируется от 100 до 1000 мг в день на короткий срок, после чего следует перейти на поддерживающую дозу.
Регулярный прием витамина С не предотвращает простуды, но может уменьшить риск заболеваний в условиях стресса или холода. Прием витамина перед появлением симптомов может сократить продолжительность болезни на 8% для взрослых и на 14% для детей. Однако начинать прием после первых признаков болезни нецелесообразно.
Суточная потребность в витамине С составляет 75–100 мг для здоровых взрослых, а курильщикам нужно на 35 мг больше. Беременным рекомендуется 85 мг, а кормящим — 120 мг. Для получения достаточного количества витамина С достаточно включить в рацион 2-3 порции овощей и 2 порции фруктов в день.