Количество больных с опорно-двигательными жалобами увеличивается с каждым годом. Кабинеты ревматологических и ортопедических врачей наполняют пациенты, ведущих сидячей образ жизни.
Сегодня большинство людей живут в городах, передвигаются на автомобилях, в общем ведут малоподвижным образом жизни, который сильно вредит здоровью.
Что же делать в данной ситуации?
Соответствующие меры предосторожности должны обязательно быть приняты для устранения вредного воздействия сидячей жизни, или по крайней мере, значительно смягчены.
Надлежащие условия труда работников также влияют на безопасность труда.
А все начинается с детского сада и школы.
Дети проводят все больше времени не на улице, а в помещении, количество занятий физкультурой меньше, чем хотелось бы. Учебная программа расширяется, а ее можно освоить за только партой.
Сегодня, специфика работы многих профессий, требует длительной неподвижности.
Какие проблемы могут быть вызваны сидячей работой
Из-за сидячего образа жизни наблюдается ненормальное распределение мышечного тонуса в организме, в основном из-за спазмов шейных мышц, глубоких мышц спины, контролирующих стабильность позвоночника.
Повышение мышечного тонуса в неадекватных местах может вызвать онемение или боль в конечностях.
Так плохая осанка:
- нарушает равновесие плеч;
- вызывает искривление позвоночника.
В результате появляется шейный хондроз, который при перенапряжении в позвоночнике может вызвать грыжу диска.
К тому же мышцы шейного отдела позвоночника и шеи, часто вызывают головные боли и сильное головокружение.
Шейный хондроз требует долгого лечения. Даже если до хирургического вмешательства и не дойдет, петлю Глиссона носить придется продолжительное время.
Что мы можем с этим сделать?
Самое главное, это найти время на работе для физических упражнений.
Можно выбрать следующие виды нагрузок:
- аэробные;
- циклические;
- динамические.
Все они способствуют развитию выносливости, и развитию мышечной силы.
Плавание усиливает мышцы туловища, которые отвечают за стабильность позвоночника. Сохраняя суставы, плавание увеличивает мышцы и улучшает выносливость.
Расслабляющие, растягивающие формы движений эффективно уменьшают спазмы в мышцах.
Очень важно не перегружаться и делать плановый перерыв.
В профилактических целях
Не торопитесь
Применяйте упражнения на растяжку.
Согните руки над головой и за спиной.
Затем другой рукой поочередно подведите локти к противоположным ушам.
Теперь нужно высоко вытянуться, встать на носки, как будто мы хотим достичь потолка.
Если у вас есть возможность, запишитесь на регулярный массаж. Снятие напряжения мышц часто достигается этим методом. Также очень полезны для позвоночника сеансы ультразвуковой терапии.
Неважно, на каком месте мы сидим
Мы можем много сделать для позвоночника, если правильно выберем нужное офисное кресло.
Сегодня покупателям доступны различные модели анатомических стульев и кресел, с эргономичным дизайном. Конечно цены на такие сиденья будут выше, чем на обычные модели, но инвестиции в здоровье обязательно окупятся.
Мы должны думать, что, купив один раз более дорогой стул, мы получим количество потенциальных рабочих дней, которые мы в противном случае потеряли бы из-за затрат времени на лечение.
Кроме того, тем шире кресла технические возможности и эргономичнее дизайн, тем больше мы сможем внести вклад в здоровье нашего опорно-двигательного аппарата.